wyciskanie w szerokim

witam! pon(klata+łydki) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (6/5/4/3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (6/5/4/3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w doł (6/5/4/3) Rozpiętki na maszynie w siadzie (6/6/6/6) Wspiecie na palce siedzac(8x8-12) wt(plecy) Sciaganie drazka w siadzie chwytem [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Wtorek PLECY -podciaganie [...]

siema co myslicie o tym treningu pon : klata wyciskanie 5x wyciskanie lekkim ciezarem x4( bym robil skos ale mam awarie ztym ) wyciskanie hantli x3 Triceps francuz x3 na wyciagu z linką x3 sroda barki wyciskanie z za karku x 4 wyciskanie znad klatki x 4 fruwanie w bok hantlami x 3 piatek plecy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) [...]

[...] górnym stojąc 3 x 10-12 CZWARTEK Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 8-12 Uginanie ramion z hantelkami na lawce pochyłej 2 x 8-10 Uginanie ramion Barki wyciskanie zza karku siedząc 3 x 10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 x 10 podciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 10 szrugsy 3 x 10 SOBOTA Grzbiet podciaganie na drążku [...]

Witam. Trenuję piłke nożną i zależy mi na wyrobieniu siły. Ogólnorozwojówke robiłem miesiąc, a teraz chce zacząć ćwiczyć przyrost siły. Proszę o ocenienie mojego planu. Poniedziałek: Nogi, barki Przysiad ze sztangą na karku 6/4/2/4/6 Wypychanie na suwnicy 4/6/4/2 lub Przysiady wykroczne Uginanie nóg w leżeniu 4/6/8/6/4 Wspięcia na palce na [...]

FBW A *Nogi: Wykroki ze sztangielką x 15 - 10 - 5 *Łydki: Wspięcia na palce jednonóż x 15 - 10 - 5 *Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami x 15 - 10 - 5 *Klatka: Rozpiętki x 15 - 10 - 5 + Czy może lepiej dać Wyciskanie sztangielek? *Barki: Wyciskanie sztangielek x 15 - 10 - 5 *Tricepsy: Pompki odwrotne x 15 - 10 - 5 *Bicepsy: Podciąganie wąsko x 15 [...]

Witam, jestem początkującym, chodzę na siłownie od paru tygodni i przedstawiam plan FBW do oceny: Dwa zestawy ćwiczen wykonywane naprzemiennie: Plan A -NOGI:Przysiady 3x8 -PLECY:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 -KLATKA:Wyciskanie sztangielek skos 3x8 -BARKI:Wyciskanie sztangielek 2x8 -TRICEPS: Pompki na poręczach 2x8 -BICEPS: Uginanie [...]

Witam, czy mógłby ktoś powiedzieć po ile serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem (procentowo) robić dane ćwiczenia, które mają służyć zwiększeniu siły całego ciała: Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]

Poniedziałek Klata & Triceps 1) Ławka prosta 4s/12/10/10/8 2) Ławka skośna w gorę 4s/12/10/10/8 3) Rozpiętki na prostej 4s po 10 4) Rozpiętki na skosie 4s po 10 5) Francuskie zza głowy siedząc 3s/10/10/8 6) Francuskie zza głowy leżąc 3s/10/10/8 7) Ściąganie na wyciągu 3s/12/10/10 Wtorek Barki 1) Wyciskanie zza głowy siedząc 5s/12/10/8/8/6 [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE [...]

[...] jakas rozgrzewke sie robie czy tylko jedno na poczatku? co o takim planie myslicie. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x uginanie nóg w leżeniu 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2x ? ~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x Wiosłowanie 2x ... [...]

[...] 5x 20 małym cięzarem 2. Uginanie nóg leżać 4x 15 małym ciezarem 3.wyprosty nóg siedząc 4x 15 małym ciezarem 4. wspięcia na palce 4x 20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 12>10>8 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 12>10>8 wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 3x 12/10/8 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20

Bardzo żałuję, ale nie mogę trenować nóg z obciążeniem (przez najbliższy miesiąc praktycznie w ogóle). Dostałem od lekarza bana na przysiady, martwe ciągi, kucanie, klęczenie itd - wszystkie ćwiczenia w których następuje zginanie i prostowanie kolana. Powodem jest przerost ciała Hoffy i powiększona błona maziowa. Problem powraca co jakiś czas i [...]

Plan na 15 powtórzeń Plecy: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. szrugsy ze sztangą 2x Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 2. Unoszenie bokiem 1x Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 2. pompki w podporze tyłem 1x Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 2x [...]

[...] skos w dół chodzę na siłownie 4 miesiące mam 17 lat 170cm i 67 kg a to mój plan: Dzień 1 -Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie rozpietki na maszynie 3 serie wyciskanie sztangi na skosie w górę3 serie rozpietki na skosie w góre 3serie na bramie wyciag od dolu 2serie -Triceps Sztanga lamana do czola 3 serie wyciag górny uchwyt [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: cm3+HP CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie. ************************************************************* Klatka wyciskanie głowa w dol w szerokim chwycie 12 (rozgrzewka) 10/8/8/6 baterflay 10/8/8/6 wyiskanie na plaskiej na szerokosc barkow 8/8/6/6 Biceps uginanie ramion z suspinacja [...]

Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu ----------------------------------------------- PLAN: ----------------------------------------------- //KLATA 1. - Wyciskanie sztangi [...]

[...] oprocz porady zebym wziol sie za FBW nie otrzymalem nic:( trudno wiec prosze jeszcze raz o ZMIANE tego zalosnego planu;) pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 12/10/8/8 -wyciskanie na skosk (hantle) 3x 10 -rozpietki leżąc 3x 10 -uginanie ramienia z hantla w oparciu o konano 3x 10 -Uginanie [...]

[...] pomocy hantli ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha) klatka na płaskiej(PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... aż polegnę) mięśnie naramienne oraz triceps (3x12: wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach, prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia i podporze [...]

Siemka. Tak jak w temacie ułożyłem plan nie do końca kompletny.Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli mi go udoskonalić: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69-73 kg Wzrost : 178-182 cm Cel treningowy : rzeźba ciała, siła Uprawiane inne sporty : piłka nożna(przerwa,warunki na dworze) Dostęp do sprzętu: posiadam tylko [...]